ГУ «Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Информационно-методический материал «Методика преодоления стрессовых ситуаций»
Проблема стрессосовладающего поведения относится к одной из актуальных проблем психологии. Несмотря на наличие теории совладающего поведения, до сих пор практическая часть остается еще малоразработанной и несистематизированной. Изложенный ниже материал является одной из целенаправленных попыток это сделать.
В современном мире понятие «стресс» стало самым распространённым и модным. Этот диагноз ставят человеку, когда у него в личной жизни и на работе возникают проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья. Основатель учения о стрессе Г. Селье выделял две его формы: стресс полезный – эустресс и вредоносный – дистресс. Воздействие эустресса может быть очень полезным для человека, но чаще всего под стрессом понимают реакции организма на негативные воздействия среды. Положительный стресс поднимает наш тонус и заставляет активизироваться, но в результате продолжительного времени воздействия стресса на организм он может перейти в дистресс.
Факторы, которые способствуют переходу стресса в эустресс:
- положительный эмоциональный фон;
- опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивный прогноз на будущее;
- наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса;
- одобрение действий со стороны социальной среды.
Факторы, которые способствуют переходу стресса в дистресс:
- недостаток информации;
- негативный прогноз будущих событий и чувство беспомощности;
- чрезмерная сила стресса, превышающая возможности человека;
- большая продолжительность воздействия, приводящая к истощению.
Исследователи выделили три фазы развития стресса: мобилизация, сопротивление и истощение. На первой стадии активизируются внутренние ресурсы организма для осуществления необходимых действий. Эта стадия полезна и целесообразна. Но если стресс чрезмерен, то на этой стадии возможна реакция срыва, сопровождающаяся возрастанием тревоги и напряженности. В этом случае человек становится не способен к адекватным действиям и поступкам.
На второй стадии человек активно сопротивляется воздействиям среды. Эта фаза, в зависимости от отношения к стрессу, может продолжаться долго. В стадии сопротивления содержание адреналина в крови уменьшается и начинают действовать другие гормоны, помогающие телу адаптироваться и справиться со стрессом.
На третьей стадии, истощения, даже люди с устойчивой психикой не могут избежать разрушающих воздействий среды. На этой стадии стресс переходит в дистресс, усталость и напряжение накапливается, и наступают апатия, истощение и нервный срыв. Со стрессом можно справиться во второй стадии, но если человек не отступает, а продолжает двигаться в том же направлении, то наступает момент, когда он уже не находит сил справиться с ситуацией, и организм начинает разрушаться.
По оценкам некоторых ученых, 70 % заболеваний связаны с психологическим стрессом и по сравнению с физическими проблемами являются главенствующей причиной потери трудоспособности. Признаками психоэмоционального стресса могут быть: гнев, депрессия, зависть, низкая самооценка, страх, неумение сконцентрироваться, беспокойство, неспособность принимать решения.
Психологический стресс (выговор, повышение цен, полет в самолете, несчастная любовь, беспокойство за детей, отсутствие денег), в отличие от биологического стресса (переохлаждение, ожог, травма, вирусная инфекция) обладает рядом специфических свойств:
- причинами стресса могут быть не реальные воздействия, а собственные мысли;
- характер опасности может быть виртуальный, а наличие реальной угрозы здоровью может отсутствовать;
- временные границы могут быть размытые, а не конкретные, как при биологическом стрессе:
- эмоциональные реакции могут быть более сложными в сочетании с мыслительными процессами (беспокойство, тревога, тоска, ревность, раздражительность, депрессия), тогда как при биологическом они просты (страх, боль, испуг, гнев);
- очень значительно влияние личных качеств в отличие от биологического стресса.
Психологи выделили четыре варианта ответа на трудные жизненные ситуации:
- Временное отклонение в поведении связано с недостатком ресурсов (материальные ресурсы, время, усталость, нехватка или избыток информации и др.), которые необходимы для того, чтобы совладать с ситуацией. Процесс адаптации в этом варианте не нарушается, и состояние «отклонения» ограничено во времени.
- Хронические отклонения – это более выраженный ответ человека на трудную ситуацию (излишнее стремление к стабильности, ригидность действий, внутренний запрет на обращение за помощью к другим людям). Чаще всего выражается в форме неврозов.
- Кризис – человек не видит возможности выйти из ситуации и не готов к изменениям (резкие социальные изменения и личные катастрофы).
- Слом – состояние в длительной по времени трудной ситуации, когда человек утрачивает надежду на возможность изменений. Здесь необходимы как изменение внешних условий, так и внутриличностные изменения. Человек не может продолжать прежний образ жизни и самореализоваться, что приводит к внутренней катастрофе.
Ниже предложенный тест самооценки стрессоустойчивости поможет понять, на какой стадии находится человек в данный момент.
[widgetkit id=»16″ name=»test»]
Основы совладания или преодоления стрессовых ситуаций.
Совладание – означает использование воли человека в ситуации, которая предполагает сконцентрированность и контроль над своими мыслями, желаниями и чувствами.
В переводе со старославянского языка слова «лад», «сладить» и означают справиться и привести в порядок.
Цель совладания – такое приспособление к действительности, которое позволяет человеку удовлетворить свои жизненные потребности и повысить адаптацию человека в социальной среде. В отличие от психологических защитных механизмов, совладание является сознательным действием.
Совладание – процесс, в котором человек на разных этапах использует различные стратегии, иногда даже совмещая их. Ученые выделяют следующие группы стратегий:
- преобразующие стратегии совладания (преодоление);
- приспособление, изменение собственных характеристик;
- вспомогательные приемы самосохранения в трудных ситуациях.
Психологическое предназначение совладания состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям ситуации, смягчить эти требования, постараться избежать их или привыкнуть к ним и тем самым погасить стрессовое воздействие. Как защитные, так и совпадающие стили реагирования связаны с установками и переживаниями, отношением к себе и другим, а так же жизненным опытом.
[widgetkit id=»17″ name=»sovladanie»]