Международный день здорового сердца отмечается ежегодно 11 августа с 1999 года по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке ВОЗ и ЮНЕСКО.
Цель его проведения — информирование о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики.
Простые и эффективные способы укрепить здоровье своего сердца:
- Сбалансированное питание
- минимизируйте потребление соли, сахара, фастфуда и трансжиров;
- добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени, рыбы и цельнозерновых продуктов.
- Физическая активность
- сердцу необходимы регулярные умеренные тренировки — от 30 минут быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде в день.
- Контроль веса и давления
- следите за индексом массы тела (ИМТ) и регулярно измеряйте артериальное давление (норма для большинства взрослых — до 140/90 мм рт. ст.).
- Отказ от вредных привычек
- курение и алкоголь — ключевые факторы риска, разрушающие сосуды и перегружающие сердечную мышцу.
- Управление стрессом
- хроническое эмоциональное напряжение провоцирует выброс адреналина, который изнашивает сердечно-сосудистую систему;
- научитесь разумному преодолению стрессовых ситуаций и последствий стресса;
- обеспечьте полноценный, здоровый сон по 7–8 часов в день.
